2024年10月24日 13時00分

リバウンドが取れない理由とは？

リバウンドは試合の流れを左右する重要なスキルですが、U-12バスケットボールの選手にとっては「リバウンドが取れない」と悩むことが少なくありません。リバウンドを取るには、単にジャンプするだけではなく、適切なポジショニングやタイミングが必要です。ここでは、リバウンドが取れない原因を見ていきましょう。

ポジショニングが悪い

リバウンドを取れない最も大きな理由の一つは、ポジショニングが悪いことです。シュートが放たれた際、すぐにゴールの近くに移動せず、相手の選手に内側のポジションを奪われてしまうと、リバウンドを取りにくくなります。リバウンドでは、シュートが外れる瞬間を予測して、相手より先にゴールに近いポジションを確保することが重要です。

たとえば、相手選手がシュートを打った瞬間に自分の位置を確認し、内側に入ってボールの落下地点を予測することがリバウンド成功の鍵となります。

ジャンプタイミングが合っていない

リバウンドを取るためには、ジャンプのタイミングも非常に重要です。シュートが外れてボールが落ちてくる瞬間にジャンプしなければ、相手選手に先を越されてしまいます。早すぎるジャンプではボールに届かず、逆に遅すぎると相手にボールを奪われることになります。

ジャンプのタイミングを合わせるには、シュートが放たれた後のボールの軌道をよく観察し、適切な瞬間に体を動かすことが求められます。ここでの課題を解決するためには、次に紹介する基本的なポイントを意識していきましょう。
 

リバウンドを取るための基本的なポイント

リバウンドを取るための技術は、単純なジャンプ力だけではありません。効果的なポジショニングとジャンプのタイミングをマスターすることで、より多くのリバウンドを確保できるようになります。ここでは、リバウンドに必要な基本的なポイントを見ていきましょう。

ポジション取りをマスターする

リバウンドを取るための最初のステップは、適切なポジション取りです。シュートが放たれた瞬間、できるだけ相手よりもゴールに近い場所にポジションを取り、相手をブロックアウトする（体で押し出して自分の位置をキープする）ことが重要です。

たとえば、相手選手がシュートを打つタイミングで、自分の体をうまく使って内側のポジションを確保し、相手にリバウンドを取らせないようにします。これにより、ボールがゴールに近く落ちてきた際に、優位なポジションでボールを確保できるのです。

ジャンプのタイミングを正確に合わせる

リバウンドの成功率を高めるためには、ジャンプのタイミングを正確に合わせることも必要です。ボールがリングに当たって跳ね返るタイミングを予測し、ちょうどその瞬間にジャンプすることが理想的です。早すぎるジャンプではボールに届かず、遅すぎると相手に先を越される可能性が高まります。

練習では、ボールの軌道をよく観察し、ボールが落ちてくる瞬間をつかむ練習を繰り返し行いましょう。これにより、実際の試合でのリバウンド成功率が大幅に上がります。それでは次に、リバウンド力を強化するための具体的な練習方法を見ていきましょう。
 

リバウンド力を強化する練習法

リバウンド力を強化するためには、日々の練習で基本動作を磨き、筋力やジャンプ力を高めることが重要です。ここでは、リバウンド力を向上させるための効果的な練習方法を紹介します。

リバウンドドリルでポジショニングを磨く

まずは「リバウンドドリル」という練習を取り入れましょう。この練習では、2対2や3対3の状況を作り、シュートが外れる前提で選手がリバウンドを狙うシチュエーションを繰り返し行います。これにより、選手は実戦に近い形でリバウンドのポジショニングを学ぶことができます。

また、試合形式の練習を行うことで、相手とのポジション争いに慣れることができ、試合本番でリバウンドを取る自信がつきます。

ジャンプ力を高めるためのトレーニング

リバウンドの成功率を高めるためには、ジャンプ力を鍛えることも大切です。スクワットやジャンプトレーニングを取り入れることで、足の筋力を強化し、ボールを高い位置でキャッチする力を身につけましょう。

たとえば、ボックスジャンプ（台の上にジャンプして降りる）や垂直飛びを繰り返すことで、ジャンプの瞬発力が向上します。このトレーニングを継続することで、試合中に高くジャンプし、相手より先にボールを取ることができるようになります。次に、これまでのポイントをまとめましょう。
 

まとめ

U-12バスケットボールでリバウンドを取るためには、正しいポジショニングとタイミングが鍵となります。ポジション取りでは、相手よりもゴールに近い位置を確保し、ジャンプのタイミングを合わせることで、リバウンドを効果的に取ることができます。また、リバウンドドリルやジャンプ力を高めるトレーニングを日常的に取り入れることで、リバウンド力を向上させることができます。これらのポイントを実践し、試合でのリバウンド成功率を上げましょう！